ćwiczenia na barki na drązku

A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]

[...] na płaskiej 4x10-12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) piątek - plecy + biceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] dnia inna partia mięśni (zmęczyć ją do oporu, po czym reszte tygodnia niech odpoczywa), ale stwierdziłem, że wygodniejsze będzie 3x w tygodniu, każdego dnia dwie. Każdego ćwiczenia cztery serie (staram się robić 8-12 powtórzeń, w przypadku ćwiczeń mięśni brzucha i łydek, do oporu), w tym jedna rozgrzewkowa: poniedziałek (klatka i ręce): 1) [...]

Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]

[...] nadgarstków nachwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 2. Uginanie nadgarstków podchwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 Jak łączyć te ćwiczenia? Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem klatę z tricepsem, którego wcześniej robiłem z bicepsem i przedramionami. Za tricka zabrałem się po zrobieniu klatki, więc byłem już [...]

[...] Klatka piersiowa 3 serie 8-12 powt. 2. Barki 3 serie 8-12 powt. 3. Triceps 3 serie 8-12 powt. 4. Biceps 2-3 serie 8-12 powt. 5. Myślę, że za tydzień dołożę tu jeszcze jakieś ćwiczenia z ciężarami na grzbiet w stylu wiosłowania itp. FBW Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce poziomej (chwyt klasyczny) 2. Wyciskanie sztangi łamanej z [...]

[...] 30min. Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Tak jak wspominałem, chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :) [...]

No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]

[...] Barki: unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6 Biceps: ugnanianie ramion naprzemiennie z hantlami stojąc 3s 10/8/6 Tricpes: pompki odwrotne 3s 10/8/8 Mam w planie podstawowe ćwiczenia. Cwiczę tak od 5 tygodni, zmniejszam ilość powtórzeń w seriach w zamian dokładając ciężar. Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności? Czy w planie A nie jest za [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] na następujące pytania: 1. Czy rzeczywiście mam wady postawy czy to tylko moje urojenia? Jeśli mam wspomniane wady postawy to: 2. W jaki sposób mogę je zniwelować, jakimi ćwiczeniami? 3. Czy są jakieś przeciwwskazania do tego żebym wykonywał ćwiczenia typu pompki, przysiady, pompki diamond, podciąganie na drążku, zwisy itp. a w przyszłości [...]

[...] planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. [...]

Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]

[...] judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby stał się on dla mnie większą [...]

[...] operację nogi, zakładam, że potrzebuję około 2 miesięcy, aby wróciła mi do sprawności, dlatego nie mogę jej na razie obciążać. Postanowiłem, że chcę wykorzystać ten czas na ćwiczenia statyczne za pomocą hantli. Z powodu mojej sytuacji nie mogę trenować dwóch partii mięśni: nóg oraz brzucha. Znalazłem następujące ćwiczenia, które mogę wykonywać w [...]

[...] wspiecia na palce (łydki)3razy max uginanie na maszynie 3 po 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 po 8 Brzuch 3-4 ćwiczenia Prosze o jakies rady w związku z kreatyną, czy brać ją z jakąś odżywką, co mi polecacie. Dzięki za wszelką pomoc. pozdrooo

[...] masy (nie chce się zalać) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, słyszałem, że warto tak robić ponieważ właśnie te ćwiczenia symulują przysadkę mózgową która produkuje hormon wzrostu. ok, a teraz micha: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko II Śniadanie Banan Jabłko [...]

W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]